Tips Mengatasi Keluhan Menstruasi

Oleh : dr. Salma Oktaria

Klikdokter.com – Seorang wanita memang seringkali merasakan berbagai sensasi menjelang, selama, atau setelah masa menstruasi. Sensasi-sensasi tersebut dapat sangat bervariasi baik dalam derajat maupun bentuk keluhannya pada setiap individu. Di antara keluhan-keluhan yang ada, yang paling sering dirasakan adalah keluhan nyeri pada perut bagian bawah. Nyeri perut ini dapat timbul akibat kontraksi otot rahim untuk mengeluarkan dinding rahim yang luruh apabila pembuahan tidak terjadi. Hormon prostaglandin yang dihasilkan oleh otot-otot dinding rahim menstimulasi otot rahim untuk berkontraksi, menyebabkan suplai darah ke rahim terhenti untuk beberapa saat, sensitivitas ujung-ujung saraf nyeri pun meningkat menimbulkan rasa nyeri.

Selain dapat menstimulasi kontraksi otot rahim, hormon prostaglandin juga bertanggung jawab terhadap sakit kepala dan gejala muntah. Namun Anda tidak perlu khawatir, karena berbagai keluhan tersebut merupakan hal yang wajar ditemukan selama beberapa hari di awal masa menstruasi. Untuk meredakan nyerinya, berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan:

1. Relaksasi. Cobalah untuk menjadi lebih rileks dengan:

• memperhatikan kualitas istirahat yang cukup
• kompres bagian yang nyeri menggunakan air hangat, atau
• cobalah berendam dengan air hangat dengan menyampurkan minyak aromatik (untuk relaksasi)
• pijatan, yoga, dsb

2. Melakukan olahraga secara teratur
Pilihlah jenis olahraga yang ringan seperti jogging dan aerobic low impact. Olahraga ini sebaiknya dilakukan secara teratur, terutama saat mendekati masa menstruasi Anda. Olahraga yang dilakukan secara teratur dapat membantu melancarkan aliran darah otot sekitar rahim sehingga dapat meredakan nyeri.

3. Siap sedia obat pereda nyeri
Pengobatan yang sering dipakai untuk nyeri menstruasi adalah obat pereda nyeri golongan NSAID, yaitu: ibuprofen, asetaminofen, asam mefenamat, dsb. Obat-obatan ini seringkali lebih efektif jika diminum 2 hari sebelum hingga 2 hari pertama masa menstruasi.

4. Cukupi kebutuhan nutrisi Anda
Saat menstruasi, beberapa nutrisi penting ikut terbuang bersama darah menstruasi. Tidak ada pantangan khusus yang harus dijalani selama menstruasi. Yang terpenting Anda harus memenuhi nutrisi yang diperlukan. Konsumsilah susu berkalsium tinggi, dan perbanyak asupan zat besi pada saat menstruasi berlangsung. Jika perlu, konsumsilah suplemen vitamin B6 (100 mg/hari) dan Magnesium (400 mg/hari) selama siklus menstruasi untuk menstimulasi produksi hormon dan relaksasi.

Adapun untuk mengatasi keluhan mual dan muntahnya, setiap individu memiliki cara yang bervariasi. Ada yang dapat diatasi cukup dengan jahe atau mint, ada yang memerlukan konsumsi obat antimual, bahkan konsumsi obat penetralisir asam lambung (antasida).

Bagaimanapun, apabila Anda mengalami nyeri menstruasi dan mual/muntah selama lebih dari 2 hari, dengan intensitas nyeri yang semakin hebat, perdarahan menstruasi banyak, atau memiliki tanda-tanda infeksi seperti demam, menggigil, nyeri pada tubuh, dan tidak respon terhadap pengobatan di atas, kami sarankan sebaiknya Anda segera memeriksakan diri ke dokter spesialis kebidanan dan kandungan untuk tatalaksana yang lebih optimal. Pada keadaan ini, nyeri menstruasi yang Anda alami mungkin timbul sekunder akibat kondisi medis tertentu seperti endometriosis, mioma, dan sebagainya yang memerlukan penanganan secara khusus.

sumber: www.klikdokter.com

Maaf aku baru sempat nongol lagi, setelah hampir sebulan dari tulisan terakhirku..

Harap maklum pula, mungkin mulai saat ini, waktuku sempit untuk meluangkan waktu di blogku tercinta ini. Jadi mohon maaf ya jika lama balas komentarnya ^^

Sebelumnya aku ucapkan terimakasih pula untuk teman2 yang sudah mampir ke blogku beberapa minggu terakhir ini, terutama untuk teman-teman yang sudah berkenan meninggalkan jejak berupa komentar2. Mohon maaf belum kubalas ya..

Oya, sudah memasuki Liburan akhir tahun minggu ini…

Apa saja planning liburan kalian? Aku yakin masing2 pasti tak menyia-nyiakan kesempatan libur panjang yang ‘jarang’ terjadi ini bersama keluarga tercinta atau teman-teman tercinta tentunya, ketika di hari2 biasa waktu libur begitu singkat dan tak sempat mengajak keluarga tercinta jalan-jalan, maka saat ini adalah momen spesial yang tepat untuk berkumpul bersama mengisi akhir tahun 2009 ini .

Tempat2 rekreasi pun tampaknya akan dipadati pengunjung yang membludak dibanding hari biasa…… Ditambah musim liburan sekolah anak-anak

Bali, Lombok, Puncak, mungkin menjadi pilihan favorit kebanyakan orang pada musim akhir tahun seperti ini…Ataupun tempat rekreasi dalam kota seperti TMII, Ancol, Taman Mekarsari, Taman Safari, Kebun Teh…Atau bahkan  di rumah atau dikampung halaman tercinta  saja bersilaturahmi dengan keluarga besar, sanak saudara, maupun kerabat tidak kalah pentingnya….Yah, biasanya jarang kumpul dan makan malam bersama, hari libur adalah saat yang tepat untuk memupuk kebersamaan dalam keluarga ^^

Oya, bagi yang ‘bosan’ liburan tiap tahunnya begitu2 aja, mungkin ingin liburan yang agak beda, yang tak hanya bermanfaat untuk diri sendiri namun juga bermanfaat untuk oranglain, boleh tuh coba dengan teman2 lainnya membuat acara amal (baksos) atau mengajar  anak2 yatim-piatu, anak  jalanan, ataupun anak2 penyandang cacat. Mencari donatur, mengumpulkan baju bekas layak pakai, maupun buku2 bekas yang sarat manfaat atau buku cerita, menceritakan isi buku ke anak2 itu, bukankan konsep liburan yang bagus? Yah, ditambah belajar jadi EO untuk suatu acara

Hanya sekedar beberapa usul… ^^

Intinya penat, lelah, suntuk, capek, stress dengan rutinitas dan kemacetan harian tampaknya tak usah kita pikirkan dulu sementara ini. Yah, ini saatnya refreshing melepas lelah…melepas stress…membuang penat…saatnya berlibur…men-charge kembali energi dan semangat baru untuk menghadapi tantangan di tahun depan ^^

Enjoy ur holiday